许多孕妈希望顺产，而胎儿顺利入盆（即胎头下降进入骨盆区域）是顺产的重要标志。今天分娩室将与您解析胎儿入盆的含义、时间节点，并分享孕期应避免的不良习惯及有助于入盆的正确姿势与运动。

胎儿入盆指孕晚期胎儿以头朝下、臀朝上的姿势蜷缩，在羊水和胎膜的包裹下，头部通过母体骨盆进入骨盆腔，使身体位置固定。这一过程通常发生在妊娠晚期。

• 初产妇：约80%-90%在36周左右入盆，10%-20%可能在临产前才入盆。 

• 经产妇：多数在临产前入盆，甚至存在边分娩边入盆的情况。 

若临产时胎儿迟迟未入盆，可能导致胎儿窘迫或难产，增加顺转剖的风险。因此，孕期需注意避免影响胎儿位置的不良习惯。

1. 长时间卧床（“躺废”） 

长期卧床会限制胎儿活动，增加胎位异常概率，阻碍入盆。 

建议：每隔1-2小时起身活动，促进血液循环，缓解肌肉紧张及水肿。 

2. 半躺半坐

靠在沙发或床头时，双腿未完全伸展，腹部受挤压，减少胎儿活动空间。 

建议：选择有腰部支撑的座椅，用靠垫辅助，双腿抬高以减轻肿胀。 

3. 跷二郎腿 

这样的姿势压缩胎儿活动范围，可能迫使胎宝调整至不利位置，增加入盆难度。 

建议：坐姿保持双腿平放，站立时可交替踩小凳子放松腿部。 

坐姿与站姿要点 

坐姿：选择可调节椅背的椅子，腰部用靠垫支撑，双腿抬高。

站姿：穿舒适且足弓支撑良好的鞋子，避免久站，可单脚踩凳交替休息。

推荐运动 

1. 深蹲。放松骨盆底肌肉，伸展会阴，孕晚期适度练习可帮助分娩时打开骨盆。 

2. 伸展运动。瑜伽中的伸展动作能缓解背部压力，延长骨盆底肌群。 

3. 散步。促进催产素分泌，松弛骨盆韧带，辅助胎儿下降及宫口扩张，简单易行。 

胎儿入盆是自然分娩的关键一步。通过调整日常姿势、避免不良习惯，并配合适度运动，孕妈们不仅能助力胎宝顺利入盆，还能为顺产打下良好基础。科学养护，轻松迎接新生命！

温

馨

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示