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3种行之有效的方法锻炼你的背肌,你学会了吗?

坚持锻炼腰背肌肉可以增强腰部力量,从而加强脊柱稳定性,进一步巩固腰椎手术治疗的效果,减少脊柱继发性退行性变的发生,也有利于腰肌劳损患者的恢复。

既然腰背肌锻炼有这么重要的作用,那么怎么进行锻炼呢?在骨科临床,常用而且行之有效的方法主要是以下几种:

1.俯卧抬头:患者取俯卧位,下肢伸直,双手向后放于身体两侧。用力使头部和上身抬起,至极限处停留4-10秒时间。每日早中晚各锻炼三次,每次重复8-20次。此动作主要使腰背肌肉得到锻炼。

2.俯卧抬腿:患者仍取俯卧位,下肢伸直,双手可垫于颌下或向后放于身体两侧。在保持髋、膝关节伸直下用力抬高一侧下肢,至极限处停留4-10秒时间;然后交换另一侧进行锻炼。每日早中晚各锻炼三次,每次重复8-20次。此动作主要锻炼腰背肌和臀大肌。

3.挺腹伸髋:患者取仰卧位,屈曲髋、膝关节,用足掌蹬住床面,然后挺腹伸髋,使腰部离开床面呈桥状,至极限处停留4-10秒时间。亦是每日早中晚各锻炼三次,每次重复8-20次。此动作主要锻炼腰背部和下肢肌肉。

一般功能锻炼在术后2周即应开始,但每位患者均应根据个人病情和体力,和医生交流,选择合适的锻炼方法和强度,主要原则是要由少量开始,逐渐增加,切不可急于求成

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