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8小时之外,也要让颈部休闲

    工作之余也应注意颈部的姿势,注意尽量让颈项部的肌肉处于放松状态。

    不可长时间看电视,在较小的居室内,不宜将电视机放在较高的五斗橱上。这样如坐在凳子或椅子上看电视时,颈向后仰,对颈椎是不利的。因此,如果主要是坐在凳子或椅子上看电视时,电视机应放在比平视线略低的水平,最好在脚下放一个高10—15厘米的垫脚凳,也可放松颈项部肌肉,从而起到较好的效果;而如果主要是坐在沙发上看电视时,应以双眼平视(或略仰5°—10°),沙发以略向后仰(110°—120°)为最佳角度,也可在脚下放一个适当高度的垫脚凳,当腰骶部及双下肢放松的同时,颈部也得到了休息,同时头部也可枕靠在沙发背上休息。另外,也不要半躺在床头,屈颈斜枕枕头观看电视,这样,颈部过分前曲,将使颈椎间盘处于不正常的高压力状态,颈项部肌肉也处于紧张状态,可能会加速颈椎间盘的退变。此外在日常生活中,应注意让你的颈部姿势尽量处于生理状态,这不仅是预防颈椎病的重要措施,也是预防其他骨关节疾患的一项最为有效的基本原则。

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