临床数据显示，80%-90%的肝癌源于肝硬化，慢性肝病的危险进程清晰可循：肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌。肝硬化是肝脏损伤可逆与不可逆的分水岭，早期肝纤维化通过规范干预可延缓甚至逆转，但若放任损伤持续，肝脏会被大量疤痕组织替代，质地变硬、功能衰退，癌变风险急剧升高。可以说，遏制肝硬化，就是守住远离肝癌的第一道关卡。

病毒性肝炎、酒精损伤、代谢异常、药物滥用，是诱发肝硬化的四大“元凶”。乙肝、丙肝病毒长期复制，会持续攻击肝细胞，引发反复炎症与纤维化；长期过量饮酒会直接损伤肝细胞，加速酒精性肝病向肝硬化进展；代谢相关脂肪性肝病已成为我国高发慢性肝病，若不及时控制体重、改善代谢，10年内约15%-25%的患者会进展为肝硬化；此外，滥用药物、误食霉变食物、长期熬夜等习惯，也会不断加重肝脏负担，埋下病变隐患。

守护肝脏健康，核心在于早预防、早筛查、规范治。普通人群每年需做一次肝功能、乙肝五项、腹部超声检查，有条件可加测甲胎蛋白；乙肝/丙肝感染者、长期饮酒者、脂肪肝患者、有肝癌家族史等高危人群，每6个月需复查肝脏超声+甲胎蛋白，及时捕捉早期异常。病毒性肝炎患者要坚持规范抗病毒治疗，酒精性肝病患者需严格戒酒，脂肪肝患者通过饮食调整、规律运动可实现早期逆转。

预防肝硬化，科学饮食是基础，具体建议清晰可行。日常坚持低盐饮食，每日食盐摄入量不超过5克，减少水钠潴留，减轻肝脏代谢负担；严格控制精制糖、油炸食品、动物内脏等高油高糖高脂食物，降低脂肪肝发病风险；增加优质蛋白摄入，适量吃鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品，助力肝细胞修复再生；多吃富含维生素的新鲜蔬果，如西兰花、菠菜、芹菜、苹果、蓝莓等，增强肝脏抗氧化能力；主食搭配燕麦、糙米、玉米等全谷物，延缓血糖上升，维持代谢稳定；坚决不吃发霉的大米、玉米、花生等，远离强致癌物质黄曲霉素；同时戒烟限酒，最好滴酒不沾，避免酒精持续损伤肝细胞。

日常护肝无需复杂操作，坚持简单习惯就能为肝脏“减负”。作息上保证23点前入睡，给肝脏充足修复时间；运动上每周完成150分钟中等强度有氧运动，避免久坐肥胖；用药务必遵医嘱，不盲目服用保健品、偏方，杜绝药物性肝损伤。

肝脏默默支撑生命运转，却最易被忽视。第26个全国爱肝日之际，让我们以“遏制肝硬化，远离肝癌”为行动指南，主动筛查、科学养护、规范诊疗，阻断肝病进展链条。愿每个人都能呵护好“小心肝”，以健康肝脏奔赴美好生活，为健康中国建设筑牢肝脏健康屏障。

供稿：东北国际医院消化内一科

编辑：池佳

校对：商悦军

审核：张悦