• 适用：所有阶段过渡、宫缩开始&结束。

• 动作：鼻子缓慢吸气4秒，嘴巴像吹蜡烛一样匀速呼气6秒。

• 作用：平复情绪、全身放松、调整呼吸节奏。

• 频率：6-9次/分钟。

• 动作：鼻吸嘴呼，仅胸部起伏，腹部保持放松不动。

• 节奏口令：吸-2-3-4，呼-2-3-4。

• 要点：呼吸平稳，不用刻意加速。

• 适用：宫缩强度逐渐增强阶段。

• 动作：呼吸逐步变浅，随宫缩强弱调整速度。

• 节奏：宫缩由弱变强→呼吸慢慢加快；宫缩减弱→呼吸随之放缓，呼吸时可发出“嘶嘶”轻音。

• 动作：微微张嘴，高位快速轻呼吸，喉咙发出“嘻”声。

• 标准节奏：连续4-6次快速浅呼吸，再接一次深长吐气。

• 重点：全程不憋气、不主动用力，保护宫颈。

• 动作：深吸一大口气，憋气15-20秒，下巴微收、目光看向肚脐，向下均匀发力，之后缓慢呼气。

• 节奏：单次宫缩内重复2-3组，组间短暂休息。

• 要点：力量集中在下半身，避免耸肩、仰头。

• 动作：像快速吹灭蜡烛，做连续短促哈气。

• 作用：主动放松盆底，控制发力，最大程度避免会阴撕裂。

前期慢呼吸缓痛，中期配合发力，娩出瞬间轻哈气。

❌禁忌：不要大喊大叫、不要盲目憋气蛮干，既消耗体力，也容易造成产道损伤。

温

馨

提

示