中药调理（必须经中医师辨证开方）

饮食调理（食疗为佳）

脾肾阳虚推荐：

主食：多食糯米、小米、黑米、山药、南瓜。

肉类：羊肉、鸡肉、牛肉、鳝鱼（性温补气）。

蔬菜：韭菜、生姜、大葱、肉桂（作调料）。

经典食疗：

1. 羊肉山药汤：温肾暖脾。

2. 核桃仁炒韭菜：补肾阳，暖腰膝。

3. 姜枣茶：每日早晨饮用，温中散寒。

4. 四神汤（改良）：茯苓、山药、莲子、芡实 + 几片生姜或少许核桃仁同煮。

脾肾气阴两虚推荐：

食材：山药（平补脾肾之阴气）、莲子、银耳、黑豆、黑芝麻、桑葚、枸杞、乌鸡、猪瘦肉。

经典食疗：

1. 山药枸杞粥：健脾滋肾。

2. 黑豆红枣汤：补肾养血健脾。

3. 西洋参石斛炖乌鸡：气阴双补（适合虚热明显者）。

经络穴位调理

艾灸（尤其适合脾肾阳虚）：

• 神阙穴（肚脐）：培元固本之要穴。隔姜灸或艾灸盒灸。

• 关元穴（肚脐下3寸）：温补元气，壮阳固脱。

• 足三里穴（膝下3寸）：健脾益气第一要穴。

• 肾俞穴（第二腰椎旁开1.5寸）：直接温补肾阳。

• 方法：每周艾灸2-3次，每穴15-20分钟，以皮肤红润为度。

按摩/按压：

• 足三里 + 三阴交（内踝尖上3寸）：健脾养血。

• 太溪穴（内踝后方凹陷）：补肾阴要穴。

• 涌泉穴（足底前1/3）：搓热涌泉，引火归元，温补肾阳。

生活方式与情志调理

腰部（带脉、肾区）、腹部（脾胃所在）、脚部（寒从脚起）。睡前坚持热水泡脚（可加艾叶、生姜）。

• 子时（23-1点） 前入睡，养肾阴，藏肾阳。

• 午时（11-13点） 小憩，养心阴，助脾运。

• 选择慢走、太极拳、八段锦、站桩等和缓运动，以微微出汗、周身温暖为宜。切忌大汗淋漓，耗气伤阳。

• 常做 “摩腹” 和 “搓腰”（搓热双手后上下搓擦后腰肾区）。

• 思伤脾，过度思考、焦虑最耗脾气。

• 恐伤肾，长期恐惧、惊吓耗损肾精。

• 练习深呼吸、冥想、接触大自然，保持平和愉悦的心态。

供稿：中西医结合一科

编辑：池佳

校对：廖薇

审核：张悦