世界防治肥胖日｜做好肥胖防控，有效管理体重

东北国际医院 26-05-11 16:33 次 (0)次

2026年5月11日是世界防治肥胖日，本年度活动主题为“80亿个理由行动起来应对肥胖”。早在1997年，世界卫生组织就已正式将肥胖认定为慢性疾病；2024年，我国发布《肥胖症诊疗指南》，进一步明确了肥胖症的诊疗标准——这充分表明，肥胖防控已成为守护公众健康的重要课题。值此健康日之际，东北国际医院特为大家科普肥胖防控的核心知识，助力大众科学管理体重、守护身体健康。

认清肥胖：不止是体态问题，更是慢性代谢疾病

肥胖是由多种因素共同引发的慢性代谢性疾病，并非简单的“吃多动少”。根据《肥胖症诊疗指南（2024年版）》，肥胖的科学判定标准如下：

BMI指数（体重kg÷身高m²）：

正常范围：18.5-24.0
超重：24.0-28.0
肥胖：≥28.0
腰围标准：男性≥90cm、女性≥85cm，即可判定为中心型肥胖，其对身体健康的负面影响更为显著。

肥胖的核心成因是能量摄入长期超过能量消耗，同时还与遗传因素、睡眠不足、不良情绪、药物影响等多种因素密切相关，需全面重视并科学看待。

警惕肥胖危害：慢病高发的“隐形杀手”

当前我国居民肥胖率持续攀升，18岁及以上成年人群中，每2人就有1人超重或肥胖，青少年肥胖问题也日趋严峻，亟待全社会高度重视。肥胖会累及全身多个器官与系统，易诱发高血压、2型糖尿病、脑卒中、阻塞性睡眠呼吸暂停、骨关节炎等疾病，还会增加多种恶性肿瘤的发病风险，不仅严重降低生活质量，更会加重个人及社会的医疗经济负担。

科学防控肥胖：四步做好体重管理

1. 合理膳食：控量均衡，拒绝盲目节食

核心原则：控制总热量摄入，确保营养全面均衡。
推荐采用“211餐盘法”：每餐按“2拳蔬菜+1拳全谷物+1拳优质蛋白”的比例搭配；减少高油、高糖、高盐及深加工食品的摄入，保持三餐规律，拒绝通过极端节食来减重。

2. 科学运动：循序渐进，高效燃脂

每周完成至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等，同时搭配2-3次力量训练；日常减少久坐时间，根据自身情况运动量力而行、循序渐进，避免盲目进行高强度运动。

3. 健康作息：调节状态，远离不良进食

每日保证7-8小时充足睡眠，杜绝熬夜；做好情绪管理，及时疏解压力，避免因焦虑、抑郁等不良情绪引发情绪化暴饮暴食，从生活习惯层面助力体重管控。

4. 定期监测：动态追踪，及时科学调整

每周固定时间监测体重，同时关注腰围、体成分变化；健康减重的合理节奏为每周0.5-1kg，切勿追求过快减重，若出现体重异常波动、减重困难等情况，应及时就医并接受专业干预指导。

避开减重误区：科学减重不踩坑

①极端节食减重不仅会损伤身体机能，还极易导致体重反弹；②完全不吃主食、不摄入脂肪的做法并不可取，各类营养素需合理搭配摄入；③减重不能仅关注体重数值，体脂率、腰围、体成分等指标更具参考意义；④不存在所谓“负卡路里食物”，切勿轻信不实减重说法；⑤减肥药、减肥针等产品需在专业医生指导下规范使用，严禁自行盲目用药。

控制体重需因人而异，建议先前往正规医院减重中心门诊咨询医生，主动做自己健康的第一责任人。东北国际医院减重中心门诊依托多学科技术，为每位就诊者量身定制涵盖饮食、运动及必要药物干预的个性化方案，助您重塑健康状态，提升健康水平！