• 早睡早起，顺应春阳生发，中午适当小憩15–30分钟，缓解春困。

• 早晚温差仍大，“春捂”别过早减衣，尤其护好腰腹、关节。

• 阴雨潮湿天，多开窗通风，被褥常晒，避免湿气入体。

宜多吃

• 健脾祛湿：薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜、白扁豆、芡实。

• 清润养肝：菠菜、芹菜、春笋、香椿、木耳、菊花。

• 温补阳气：生姜、葱、蒜（少量）。

少吃/慎吃

• 生冷寒凉（冰饮、生食、寒性瓜果），易伤脾生湿。

• 油腻、甜腻、重口味，助湿生痰。

• 发物（海鲜、羊肉、辛辣），谷雨过敏、湿疹高发，需慎食。

• 保持心情舒畅，少怒少郁，利于肝气疏泄。

• 多做温和户外运动：散步、慢跑、八段锦、太极拳。

• 花粉多的时段减少外出，外出戴口罩，防过敏性鼻炎、皮炎。

• 晨起喝温白开水，唤醒脾胃。

• 湿气重、乏力困倦：可用陈皮+茯苓+生姜泡水代茶饮。

• 艾灸/按揉：足三里、阴陵泉、中脘，健脾祛湿效果好。

谷雨养生抓住祛湿、健脾、疏肝、防过敏，饮食清淡偏温，起居有度，心情平和即可。

生活始于健康

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