3月28日世界便秘日 | 肠道“堵车”别硬扛！消化内三科护士教你科学“疏通”指南
“三天不排便，焦虑翻三倍！”
你的肠道，正在“抗议”吗？
便秘看似小事，却是身体发出的“求救信号”。据《中国慢性便秘专家共识》统计，我国成人慢性便秘患病率高达4%-10%，老年人甚至超过20%！
今天消化科护士就来与您聊聊：如何科学应对这场“肠道堵车”！
便秘≠小事！这些危害你了解吗？
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肠道健康受损：长期便秘易诱发痔疮、肛裂，甚至增加肠息肉风险。
全身性影响：腹胀、口臭、皮肤暗沉，还可能加重心脑血管疾病（排便用力诱发血压骤升）。
心理负担：焦虑、失眠，生活质量大打折扣！
自测标准（罗马IV标准）：
✅ 每周排便≤3次；
✅ 排便费力、粪便干硬；
✅ 有排便不尽感。
持续6个月以上，需警惕慢性便秘！
便秘的“幕后黑手”是谁？
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1
生活方式“三宗罪”
饮食不当：膳食纤维不足、饮水少、过度节食。
久坐不动：肠道蠕动变慢，便便“赖着不走”。
习惯憋便：忽视便意，肠道敏感度下降。
2
药物与疾病影响
药物：部分降压药、抗抑郁药、铁剂可能引发便秘。
疾病：糖尿病、甲状腺功能减退、帕金森病等。
3
心理因素
压力大、焦虑情绪会扰乱“脑-肠轴”，让肠道“罢工”！
科学“疏通”三步走！
膳食纤维：每日25-30g（≈1碗燕麦+2个苹果+1盘西兰花）。
推荐：全谷物、菌菇、豆类、火龙果、西梅。
水分：每天1500-2000mL温水（晨起空腹喝温水效果更佳）。
益生菌：酸奶、泡菜、纳豆（搭配膳食纤维效果加倍）。
避坑指南：
❌ 未熟香蕉含鞣酸，可能加重便秘！
❌ 浓茶、咖啡利尿，喝多反致大便干硬。
揉腹法：顺时针打圈按摩腹部，早晚各5分钟。
提肛运动：收缩肛门3秒后放松，重复10次/组，每天3组。
有氧运动：快走、游泳、瑜伽（推荐“猫牛式”“婴儿式”）。
固定时间：晨起或餐后2小时内（胃结肠反射最强）。
专注排便：拒绝玩手机、看书，5分钟内解决“战斗”。
姿势优化：脚下垫小凳子，身体前倾35°，模拟蹲姿更顺畅！
警惕误区！这些“偏方”可能害了你
误区一
依赖泻药、开塞露
长期使用会导致肠道功能退化，形成“药物依赖”。
误区二
猛灌香油、蜂蜜水
治标不治本，还可能引发腹泻、血糖波动。
误区三
疯狂吃香蕉、喝酸奶
未熟香蕉加重便秘！部分含糖酸奶反而促进肠道产气。
何时需要就医
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出现以下情况，请及时到消化内科就诊：
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便秘突然加重，伴随腹痛、便血、体重下降。
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排便习惯改变超过2周（如从规律排便变为顽固性便秘）。
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长期依赖泻药仍无法正常排便。
肠道是身体的“第二大脑”，更是健康的“晴雨表”
3月28日世界便秘日，我们呼吁：
少一份忽视，多一份行动！
让每一天都是“肠道健康日”
转发给身边总说“我再忍忍”的朋友
科学管理，告别“堵”神
愿每个人都能拥有“畅通无阻”的幸福生活！
东北国际医院消化内科护理团队
您的肠道健康，我们始终守护！
互动提问：“你认为哪种食物缓解便秘最有效？”
欢迎在下方留言哦！
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供稿：消化内三科
编辑：池佳
校对：房天舒
审核：刘沛军
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提
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