春节期间老年人如何预防心脑血管疾病的发生？
一、核心诱因（春节高发）
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饮食油腻+暴饮暴食：高盐高油高糖、饮酒，升高血压血脂、加重心脏负担。
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情绪剧烈波动：团聚兴奋、熬夜打牌、琐事生气，血压骤升。
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作息紊乱+劳累：熬夜守岁、长途奔波、操持家务，睡眠不足、体力透支。
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气温骤变+室内外温差大：血管收缩痉挛，易诱发心梗、脑梗。
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擅自停药/减药：节日疏忽，血压血糖失控。
二、饮食管理（最关键）
清淡为主，七八分饱：少盐、少油、少糖、少辛辣；多蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白（鱼、虾、豆制品）。
严格限酒/戒酒：酒精升高血压、诱发心律失常，最好不喝。
多喝水：每天1500-2000mL，晨起、睡前各一杯，防血液黏稠。
避免暴饮暴食：尤其年夜饭、聚餐，细嚼慢咽，不贪多。
三、情绪与作息（稳血压）
情绪平和：不激动、不生气、不熬夜打牌/追剧，避免大喜大悲。
规律作息：保证7-8小时睡眠，不熬夜、不赖床，中午可小憩20-30分钟。
避免劳累：少操持家务、少长途奔波，量力而行，累了就休息。
四、防寒保暖（防血管痉挛）
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注意室内外温差：出门戴帽子、围巾、手套，避免突然受冷。
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室内温度适宜：20-22℃，湿度50%-60%，不要捂太热。
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晨起/夜间慢起身：醒后躺3分钟、坐3分钟、站3分钟，防体位性低血压。
五、运动与日常（促循环）
适度温和运动：散步、太极拳、慢走，每次20-30分钟，每周3-5次；避免晨练过早、剧烈运动。
避免久坐久卧：每1小时起身活动，防血栓。
戒烟+远离二手烟：烟草损伤血管内皮，升高心脑血管风险。
六、用药与监测（不松懈）
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规律服药，绝不擅自停/减：降压、降糖、降脂、抗血小板药，按时按量。
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加强监测：每天测血压（早晚各1次）、血糖；有不适及时测。
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备好急救药：硝酸甘油、阿司匹林（遵医嘱），放随手可及处。
七、警惕危险信号（立即就医）
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突发：胸痛/胸闷、压榨感、大汗、呼吸困难（心梗）。
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突发：头晕、头痛、言语不清、肢体麻木无力、口角歪斜、视物模糊（脑梗）。
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血压骤升：≥180/110mmHg，伴头痛、恶心。
出现以上任一症状，立即拨打120。
春节期间医院急诊24小时开放
家中备好常用药，避免断药
供稿：中西医结合一科
编辑：池佳
校对：廖薇
审核：张悦
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